La course à pied, un sport complet pour les seniors

La course à pied est une activité en plein essor qui se développe constamment et plus particulièrement chez les séniors. En effet, elle permet de garder un certain dynamisme et donc, de rester en forme et en bonne santé. Les séniors qui courent régulièrement entretiennent une bonne mobilité. Cette activité serait même plus bénéfique que la marche, même pour ceux qui marcherait trois fois par semaine.

La marche face à la course à pied

La course à pied n’a pas d’âge et peut profiter à tout le monde, quel que soit l’âge. Les personnes qui courent fréquemment ont pour avantage de mieux se déplacer comparé aux autres. Alors que des séances de marche même régulières n’offre pas cette garantie. Plus le temps passe, et plus les sorties sont lentes, fatigantes et les personnes perdent peu à peu en indépendance et donc en mobilité. Bien évidemment, si la course à pied n’est pas possible pour des raisons de santé, la marche peut être un bon compromis et permet tout de même de s’aérer et garder la santé en ne faisant rien.

Les avantages de la course à pied

Grâce à l'entraînement, de nombreuses compétences se développent, comme : l’endurance, l'équilibre, la flexibilité, la force et la coordination. Si vous courez en groupe, cela permet de lutter contre le stress et la solitude, et de favoriser la découverte de nouveaux lieux et d'espaces naturels.

Voici les avantages de la course à pied :

• elle est vivifiante car elle fait appel à tous les muscles : abdominaux, pectoraux, muscles des épaules,
• elle permet de maigrir quand elle est reliée à une alimentation saine,
• elle permet de développer ses conditions respiratoires. Elle améliore également le cœur, l’endurance et diminue le risque d’AVC en réduisant le cholestérol et l’hypertension,
• elle tonifie les os. Les chocs et vibrations provoqués pendant la marche luttent contre le risque d’ostéoporose.

Bien pratiquer la marche nordique

Même si la course à pied peut convenir à tout le monde, il est important de vérifier que l’on est en bonne santé.

Concernant l’endroit de la course, ce n’est pas compliqué : dans la rue, autour d’un stade, dans un parc, en bord de mer, en salle de sport… Il est possible de courir partout.

Voici des conseils à suivre afin d’éviter les blessures :

• choisissez les bonnes chaussures, c’est impératif pour ne pas souffrir par la suite,
• commencez par un petit échauffement et finissez par des étirements,
• hydratez-vous comme il faut,
• ne vous dépassez pas jusqu’à ne plus pouvoir marcher, il faut prendre du plaisir,
• contrôlez votre inspiration et expiration, une bonne respiration permet un maintien de l’effort plus longtemps,
• espacez vos séances de quelques jours.