Le sommeil : la clé pour bien vieillir

Le sommeil a une place importante dans notre vie tout comme notre alimentation. Ces deux conditions (si elles sont bien respectées) favorisent notre mode de vie et notre façon de bien vieillir. Dès l’âge de 50 ans, le sommeil change tout comme notre horloge biologique.

Le sommeil chez les seniors

Le sommeil est un besoin vital, il nous permet de récupérer le temps de plusieurs heures sur le plan psychique, physique, psychologique et contrôler nos hormones. Le sommeil est composé de plusieurs cycles jusqu’au lever. Le premier cycle est l’endormissement où notre cerveau passe environ 10 minutes de l’état d’éveil à l’état de sommeil, ensuite vient le sommeil léger, le sommeil lent léger et enfin le sommeil lent profond. Cette dernière phase de sommeil lent profond nous permet de récupérer sur le plan physique, c’est également le cycle le plus réparateur. Quant à la phase de sommeil paradoxal, il nous permet de récupérer sur le plan psychique. Plusieurs études ont été menées avec de comprendre le sommeil des seniors.

En effet, ces derniers ont tendance à sacrifier leur temps de sommeil perçu encore comme une perte de temps. Elles ont démontré que six heures ou moins par nuit dès l’âge de 50 ans est synonyme de risque de démence. Les conséquences sont nombreuses et peuvent être irréversibles comme des maladies cardiovasculaires, le diabète, l’obésité ou encore le cancer. Il peut également nourrir un ralentissement des réflexes moteurs que l’on utilise au quotidien (conduite, activité sportives…).

Plusieurs conseils sont à mettre en œuvre afin de favoriser un sommeil de qualité. Se coucher à l’heure, avoir une alimentation équilibrée, avoir une horloge biologique fixée, éviter les boissons énergisantes, pratiquer une activité physique régulière, faire une sieste de 20 min après le déjeuner, éviter les écrans comme téléphone, télévision, tablette juste avant de dormir, se lever chaque jour à l’heure, dormir dans une chambre avec une température ambiante.

Les conséquences du manque de sommeil

Les experts nous préconisent de dormir entre 7h30 et 9h afin d’avoir une nuit de qualité et réparatrice, cependant un Français dort en moyenne 6h48 (source Institut national du sommeil et de la vigilance). Plusieurs facteurs peuvent y contribuer : changement de mode de vie, passage à la retraite, problème médical, stress… en France, un tiers des plus de 65 ans se plaignent de mal dormir. Une mauvaise qualité de sommeil peut être due à la prise de médicament, la ménopause, le manque d’activité physique, l’angoisse, la prise d’alcool, …

Un manque de sommeil ne permet pas au corps de produire de la mélatonine, indispensable pour réguler le rythme du sommeil. Les conséquences peuvent affectées notre système sur le plan physique, psychologique ou cognitif. Ainsi, le corps fatigue et perd de son énergie avec des étourdissements et peut engendrer une fatigue mentale.

Les deux plus grandes pathologies liées au sommeil sont l’insomnie et l’apnée du sommeil.

L’insomnie est synonyme d’endormissement difficile et de réveils fréquents. Elle touche environ 20% des Français selon différentes études.

L’apnée du sommeil est une paralysie des voies respiratoires durant le sommeil. Le passage de l’air est bloqué par la chute de la langue dans le pharynx, ainsi la respiration est coupée et s’arrête totalement. Une répétition peut engendrer des risques conséquents sur le plan cardiovasculaire sans que la personne ne s’en rende compte. Elle toucherait environ 13% des hommes et 6% des femmes.

Ainsi, pensez à instaurer de bonnes habitudes dans votre quotidien pour profiter d’une bonne nuit de sommeil et d’une meilleure qualité de vie.