L'entraînement fonctionnel chez les seniors

Avec l’âge, les capacités physiques des seniors ont tendance à décliner. C’est pourquoi, certaines petites tâches du quotidien peuvent devenir un véritable calvaire pour les personnes âgées. Pour lutter contre cette perte d’autonomie et se maintenir en bonne santé, l'entraînement fonctionnel peut être la solution adaptée.

L’arthrose ou la diminution de la masse musculaire ont un impact important sur le quotidien des personnes âgées. Certaines activités ou tâches de la vie quotidienne comme se lever, transporter ses courses ou porter des objets légers peuvent devenir difficiles avec le temps. Pour répondre à cette problématique, l'entraînement fonctionnel, très en vogue, est une activité physique imitant les tâches du quotidien. Elle permet de se maintenir en forme et rester autonome plus longtemps.

L’entraînement fonctionnel à destination des seniors se concentre sur 4 fonctions du corps très largement sollicitées pour les besoins de la vie quotidienne :

• L’équilibre
• La force corporelle
• L’endurance
• La flexibilité des articulations

Les bénéfices de l'entraînement fonctionnel pour les seniors

Pour imiter les tâches de la vie quotidienne, l'entraînement fonctionnel repose sur un programme de différents exercices basés sur l’équilibre, la résistance, la force et la souplesse. Ils ont pour effet direct de :

• Maintenir la mobilité et l’autonomie des seniors en leur permettant d’accomplir plus de tâches au quotidien et réduire les risques de chutes.
• Limiter les risques de maladie cardiovasculaire et de diabète en pratiquant une activité physique.
• Améliorer les capacités cognitives et le bien-être de ses pratiquants.

Pour que l'entraînement fonctionnel soit efficace, il est primordial de choisir des exercices qui reflètent votre quotidien. Vous pouvez visualiser votre journée type pour identifier les moments durant lesquels certaines faiblesses se font sentir. Il est recommandé de pratiquer cette activité, accompagné d'un professionnel (entraîneur, coach) qui pourra orienter les exercices en fonction de vos besoins. De nombreux clubs ou salles de sport proposent ce type d’activité partout en France. Néanmoins, des petits exercices simples et doux peuvent être pratiqués à la maison sans matériel.

Des exercices à pratiquer chez soi, sans matériel

L’équilibre et la souplesse : Il est possible de pratiquer des exercices d’équilibre depuis votre salon sans matériel. Par exemple, placez-vous debout, le dos droit et amorcez une bascule pointe des pieds puis talons. Répétez cette bascule plusieurs fois. Pour la souplesse, placez un petit objet léger au sol, baissez-vous pour le ramasser en fléchissant les jambes et répétez les mouvements.

La force et la résistance : Pour les exercices de force vous pouvez utiliser le poids de votre corps et réaliser des flexions (squats). Ils renforceront les muscles de vos jambes et vous permettront de vous lever d’une position assise plus facilement tout en travaillant votre équilibre. Vous pouvez également renforcer les muscles des bras en levant plusieurs fois une bouteille d’eau au-dessus de votre tête.

Les exercices de gymnastique douce, parfois utilisés en entraînement fonctionnel, sont très efficaces pour l’équilibre et la souplesse des personnes âgées. Vous pouvez consulter notre article Les exercices physiques pour le bien-être des seniors, extrait de notre dossier sur le Bien vieillir.

Enfin, n’oubliez pas de consulter un médecin pour attester de votre aptitude à pratiquer une activité physique et sportive.

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