Pratique du sport après 60 ans : quels sont les risques ?

Il est recommandé de faire de l'exercice tout au long de votre vie pour garder votre corps en bonne santé. Mais après un certain âge, le corps devient plus fragile et nécessite des activités d'adaptation. Faire du sport après 60 ans : Quels sont les risques ? Quels sports sont les plus adaptés et lesquels devraient être évités ?

Risques de faire des exercices physiques après 60 ans

Les seniors n'ont plus de très jeunes corps ! C'est pourquoi l'exercice physique pour les personnes âgées doit s'adapter à la condition physique et aux capacités de chacun, pour ne pas risquer de pousser trop loin ses limites. En effet, bien qu'il n'y ait pas de limite d'âge pour l'exercice physique, toutes les activités ne sont pas recommandées. L'exercice physique après 60 ans fera courir aux seniors des risques incontournables : le corps est faible, le système cardio-vasculaire n'est plus aussi fort, les articulations sont plus fragiles, l'équilibre peut rencontrer quelques échecs, etc ...

Nous ne sommes pas égaux dans le sport

Après 60 ans nous ne sommes pas égaux dans le sport. Nous avons tous nos propres limites, à cela s’ajoutent également les accidents de la vie - chutes, blessures, maladies – ce qui affaiblit les fonctions du corps et donc empêchent certaines pratiques physiques au-dessus d'un certain âge. Le sport en-dessous de 60 ans reste une affaire personnelle pour de nombreuses raisons : chacun fait face à son propre corps. Par conséquent, les seniors doivent assurer des pratiques raisonnables et équilibrées pour éviter tout risque :

• En mettant l'accent sur la régularité. En effet, des dizaines de minutes d'activité suffisent, mais cela doit être fait régulièrement ;
• En soutenant les efforts à long terme et moins stressants avec des activités d'endurance ;
• En prenant en compte vos limites, sans vous laisser dépasser par votre âge ;
• En allant consulter régulièrement votre médecin traitant pour vous assurer au sujet de votre santé.

Après 60 ans, veuillez procéder avec prudence !

Par conséquent, pour faire de l'exercice après l'âge de 60 ans, vous devez être prudent. Le fait de commencer une activité physique nécessite une consultation avec votre médecin pour un examen physique complet afin de déterminer votre forme physique. Cela vaut aussi pour les personnes âgées qui exercent des activités tout au long de leur vie : leurs corps ne sont plus les mêmes et nécessitent des contrôles de santé réguliers. Il est donc recommandé avant de commencer l'exercice après 60 ans par :

• Rechercher d'éventuelles contre-indications médicales ;
• Demander l'avis d'un rhumatologue ;
• Effectuer un électrocardiogramme et pourquoi pas effectuer un test d'effort pour vérifier l'état du cœur et détecter d'éventuels problèmes cardiaques ;
• Faites l'inventaire de votre alimentation pour éviter le risque d'épuisement énergétique.

Nos conseils et contre-indications

Si vous souhaitez pratiquer une activité physique après 60 ans, il est recommandé de vous concentrer sur les sports adaptés à votre âge et à ce que votre corps peut supporter ; comme marche ou la randonnée, le jogging, le cyclisme, la natation, la gymnastique et de la gymnastique douce qui est idéale pour les personnes de plus de 50 ans. Le tout est de toujours ajuster sa propre pratique en fonction de ses capacités, c'est-à-dire valoriser plutôt que des efforts cruels et à court terme à long terme plutôt que très intenses. En revanche, il vaut mieux éviter les activités trop vigoureuses comme l'escalade, la boxe ou le squash (qui sollicitent très fortement le cœur) et toutes les formes de compétition. N'hésitez pas à demander conseil sur les sports avancés aux associations professionnelles qui prendront soin de vous. Vous pouvez contacter des associations locales comme la Fédération française des sports et loisirs ou la Fédération parisienne des sports et loisirs.