Rester confinés : Quel impact sur la santé ?

Pour lutter contre la propagation du coronavirus, une grande majorité de Français est confiné à leur domicile depuis le 17 mars. Cela peut avoir un impact négatif sur la santé physique et mentale, dont certains sont graves. Entre une activité physique en chute libre, un sommeil compliqué à trouver, des angoisses à répétition, une tentation de se réfugier dans la nourriture ou devant les écrans…

Après ses semaines de confinement, nous vous détaillerons les dégâts collatéraux de cette période et les moyens d’y faire face au mieux.

Les grignotages à la maison

L’ennui, la sensation de fatigue incite au grignotage parce que l’on pense combler ces sensations en mangeant, et malheureusement le confinement nous amène à avoir ce comportement…

Nous vous donnons quelques astuces, pour réduire l’apport calorique afin de perdre quelques kilos, et cela dès que l’on fait nos courses :

• Consommez des aliments riches en fibres, cela vous permet de limiter les apports énergétiques et d’avoir cette sensation de satiété.
  Aliments : Haricots, céréales non raffinées, lentilles, riz complet etc.
• Diminuez les apports en produits laitiers et fromages.
• Cuisinez à la vapeur, assaisonnez avec un filet d’huile d’olive et ajoutez du jus de citron pour limiter la quantité d’huile.
• Pour le repas du midi prenez des crudités en entrée et des légumes avec une protéine animale ou végétale. Privilégiez un fruit de saison pour le dessert.
• Pour le repas du soir prenez des féculents comme du riz, des pommes de terre etc. avec des légumes. N’oubliez pas pour le dessert de prendre un fruit.
• Prévoyez des fruits secs sucrés ou des fruits frais ou encore des oléagineux avec une boisson chaude, en cas d’envie de grignotage.

L’excès de fatigue

Depuis le confinement vous ressentez une baisse d’énergie, déprimer, troubles du sommeil, stress… Voici quelques-unes de nos astuces afin de garder la forme :

• On ne le répètera jamais assez mais le corps humain a besoin d’une routine pour avoir l’énergie suffisante afin de commencer sa journée. C’est pour cela, que vous devez vous lever à heure fixe le matin. Bien que vous soyez confinés chez vous, vous verrez le bien que cela fait d’établir une routine du matin.
• Cela vaut également pour le coucher. Gardez un rythme avec une lecture ou un film, sans empiéter sur la nuit de sommeil.
• Prévoyez le déroulement de votre journée : programmez des temps activités entre le travail, les tâches ménagères…
• Ouvrez vos fenêtres en grand.
• Faites une petite séance de sport de 20 minutes tous les jours.

Garder le moral lors du confinement

Le confinement peut affecter le moral entre la déprime, l’anxiété, la dépression, l’agressivité… Voici quelques conseils afin d’éviter le craquage émotionnel :

• Gardez le contact avec vos proches. Des appels quotidiens vous permettra de rompre cette solitude et de préserver votre vie sociale.
• Diminuez le temps passé à regarder les informations sur le coronavirus car cela peu très vite devenir anxiogène.
• Et si le mal-être continue n’hésitez pas à téléconsulter un psychologue ou un praticien en médecine.

Prenez bien soin de vous et de vos proches.